Shine with shiatsu journal
5 Tipps für einen sanften Umgang mit Trauer
„Trauern ist soooo anstrengend! Es raubt mir meine ganze Energie!“ Das höre ich in meiner Praxis sehr oft. Und es stimmt absolut! Trauern bedeutet Stress. Stress auf so vielen Ebenen. Da ist die emotionale Achterbahnfahrt mit einer Vielzahl von Gefühlen und der körperliche Stress, der sich im Körper ansammelt. Manchmal baut sich dieser Stress über Jahre oder sogar Jahrzehnte hinweg auf.
Es braucht Zeit, bis sich unser Körper an die Abwesenheit von jemandem oder etwas gewöhnt hat. Es braucht Zeit, bis unser Herz mit der emotionalen Überforderung zurechtkommt – einer Mischung aus Traurigkeit, Wut, Frustration, Schuldgefühlen und Bedauern. Wir brauchen Zeit, um zu akzeptieren, dass wir die Zeit nicht zurückdrehen können, um unser Handeln zu ändern oder die Dinge zu sagen, die wir gerne gesagt hätten.
Um Trauer zu verarbeiten, müssen wir ihr Raum geben. Der emotionale Schmerz verschwindet nicht einfach so. Wenn wir uns nicht damit auseinandersetzen, bleibt er im Körper gefangen und kann möglicherweise Angstzustände, Depressionen und chronische Schmerzen verursachen. Ich habe bereits in einem anderen Post darüber geschrieben, wie sich Trauer auf der körperlichen Ebene zeigt.
1. Lass die Trauer zu
Nicht selten begegnet mir die Vorstellung, dass Trauer ein festes Enddatum haben sollte. Einen Zeitpunkt, an dem sie einfach vorbei ist. Damit verbunden ist die Hoffnung, dass das Leben wieder zur „Normalität“ zurückkehrt, sobald die Trauer vorüber ist. Zu dem Leben, das wir zuvor hatten.
Die Wahrheit ist meiner Meinung nach, dass es keinen Endpunkt gibt und es nicht möglich ist, zur „Normalität“ zurückzukehren. Trauer ist der Prozess der Anpassung an ein neues Leben und den damit verbundenen Schmerz.
Trauer wird dich verändern. Sie ist oft wie ein Zeitstempel, der den Anfang einer neuen Ära markiert. Wir können nicht mehr zum alten Leben zurück. Es ist nicht mehr möglich.
In dieser neuen Realität ist es wichtig anzuerkennen, dass die Trauer uns begleiten wird. Wir dürfen uns auf eine Beziehung mit ihr einstellen. Daher lautet die Frage nicht, wie man die Trauer loswird. Es geht viel mehr darum zu schauen, wie wir Raum für sie schaffen können. Wie kann ich Zugang zur meiner Trauer finden? Wie kann ich bewusst mit ihr umgehen und mir erlauben, sie zu spüren?
2. Umgib dich mit Freundlichkeit, wenn du trauerst
Die Art und Weise wie du Trauer begegnest ist wichtig. Wenn du kannst, gehe behutsam vor. Damit meine ich, dass du keinerlei Erwartungen an dich selbst stellst. Setze dich nicht unter Druck, das Gefühl loszuwerden. Behutsam bedeutet, die Dinge in deinem eigenen Tempo und nach deinem eigenen Rhythmus anzugehen.
Trauer verändert sich im Laufe der Zeit. Manche Tage werden schwer sein, manche ruhig und manche überraschend voller Leben. Es wird Tage geben, an denen du mit niemandem sprechen möchtest. Sich in sich selbst zurückzuziehen, ist eine häufige Art, mit einem Verlust umzugehen. Zu anderen Zeiten hast du vielleicht das Bedürfnis, deinen Schmerz mit anderen zu teilen. Suche dir Unterstützung und achte darauf, dass andere respektieren, wo du gerade im Leben stehst.
Auch wenn uns oft die Motivation fehlt uns mit schwierigen Gefühlen auseinanderzusetzen, bedenke bitte, dass Untätigkeit nicht hilft. Es wird die Situation in Zukunft vermutlich noch schwieriger machen. Ich schließe mich den Worten von Edith Eger an:
„Die Zeit heilt nicht. Es kommt darauf an, was man mit der Zeit macht. Heilung ist möglich, wenn wir Verantwortung übernehmen, Risiken eingehen und die Wunde loslassen; wenn wir die Vergangenheit oder die Trauer hinter uns lassen.“
Freundlichkeit und Selbstmitgefühl sind wunderbare Wege, um den Heilungsprozess in der Trauer zu unterstützen.
3. Fünf Wege der Trauer sanft zu begegnen
Selbstfürsorge in der Trauer bedeutet, sich nicht unter Druck zu setzen, so schnell wie möglich darüber hinwegzukommen. Stattdessen öffnest du dich der Möglichkeit, die Trauer in all ihren Formen anzunehmen.
Trauer ist kein Gedanke und keine Wahrnehmung. Sie ist ein Gefühl, daher lässt sie sich am besten über den Körper und nicht über den Verstand wahrnehmen. Trauer ist ein komplexes Gefühl, das viele verschiedene Empfindungen umfasst. Es ist daher gut, sich bewusst zu machen, dass man je nach Tag eine ganze Bandbreite an Emotionen erleben kann. Alle sind willkommen.
Hier sind fünf Möglichkeiten, wie du dich sanft auf deine Trauer einlassen und deinen Körper einbeziehen kannst.
1.) Entspannungstechniken anwenden
Wenn Sie mit so vielen Emotionen zu tun haben, ist Entspannung entscheidend. Das hilft Ihnen, Ihren Geist zu beruhigen, und sei es nur für fünf Minuten. Es ist wichtig, Pausen einzulegen, die Ihnen wirklich gut tun. Manche Menschen verbinden Entspannung gerne mit Bewegung, zum Beispiel durch Yoga, leichte Dehnübungen oder Spaziergänge in der Natur. Andere genießen die Stille und üben sich in tiefer Atmung oder Meditation. Egal, wofür Sie sich entscheiden: Achten Sie darauf, regelmäßig Pausen von der Arbeit einzulegen.
2.) Probiere Techniken zur Selbstberuhigung aus
Es ist erstaunlich, wie wir uns durch Berührung selbst beruhigen können. Probier es aus! Umarme dich selbst langsam mit deinen Armen. Bleib einen Moment so. Dann strecke deine Arme weit zur Seite aus und umarme dich erneut. Wenn du deine Hände auf die gegenüberliegenden Schultern legst, streichle deine Arme bis zu den Ellbogen hinunter. Diese Technik zur Selbstberuhigung ist eine sanfte Methode, dein Nervensystem zu beruhigen.
3.) Drücke dich durch kreatives Schreiben aus
Erlaube dir, deine Gefühle zu spüren und auszudrücken. Setz dich mit Stift und Papier hin und fang an zu schreiben. Du kannst über alles schreiben. Schreibe darüber, wie du dich fühlst oder was du beobachtest. Stelle einen Timer auf fünf Minuten ein und schreibe weiter, auch wenn dir die Ideen ausgehen. Wenn du nicht weißt, was du als Nächstes schreiben sollst, schreibe einfach immer wieder ein zufälliges Wort, bis dir ein neuer Gedanke kommt.
4.) Schaffe Raum für deine Stimme
Deine Stimme zum Ausdruck zu bringen, ist eine weitere sanfte Möglichkeit, dich mit deiner inneren Welt zu verbinden. Dazu musst du keinem Chor beitreten. Summe oder singe einfach ein paar einfache Worte oder Melodien. Das ist eine großartige Möglichkeit, Raum für Selbstausdruck zu schaffen und die Energie in deinem Hals zu verändern.
5.) Schaffe dir Rituale
Rituale bieten oft einen besonderen Moment des Feierns und des Abschieds. Das ist etwas, das wir alle brauchen, wenn wir trauern. Sie können einmalig oder mehrmals zu besonderen Anlässen wie Jahrestagen durchgeführt werden. Ich liebe Rituale, weil sie unsere Beziehung zu der Person würdigen, um die wir trauern. Die Person ist nicht mehr da, aber die Beziehung besteht weiterhin, und sie kann jederzeit gewürdigt werden. In meinem Blogbeitrag gebe ich Tipps, wie man eine Verbindung zu Verstorbenen herstellen kann. Wenn du daran interessiert bist, dann schaue dir meinen Beitrag „Unsichtbar, aber nah. 9 Wege, mit Verstorbenen in Verbindung zu bleiben“ an
4. Trauer ist dein Wegbegleiter
Trauer ist nicht dein Feind. Sie ist eine natürliche Reaktion auf einen Verlust, die deine Aufmerksamkeit erfordert.
Überlege wie du deiner Trauer Raum geben kannst. Welche Art von Selbstfürsorge würde dir gut tun? Möchtest du lieber allein sein oder in Gesellschaft anderer?
Wenn du dir mehr zwischenmenschliche Nähe wünschst, empfehle ich dir, dich an eine lokale Trauergruppe zu wenden. Sich in einem Raum mit Menschen zu befinden, die alle einen Verlust erlebt haben, kann eine tröstliche Erfahrung sein. Es erinnert uns daran, dass wir mit unserem Leid nicht allein sind. Wir alle erleben Trauer aus verschiedenen Gründen, auch wenn sie nach außen hin nicht sichtbar ist. In regelmäßigen Abständen leite ich eine Trauergruppe, weitere Informationen findest du auf meiner Website unter der Rubrik „Workshops“.
Wenn du lieber nicht in einer Gruppe über deine Trauer sprechen möchtest, dann suche dir einen Therapeuten für eine Einzelsitzung. Der Vorteil der Arbeit mit einem Therapeuten besteht darin, dass er eine neutrale Person ist, die einen Raum schafft, der ganz dir gewidmet ist. Achte bei der Suche nach dem richtigen Therapeuten auf dessen Ansatz. Ich lehne Gesprächstherapie zwar nicht ab, bevorzuge jedoch somatische Methoden, da diese zusätzlich dazu beitragen, das Nervensystem zu regulieren. Wenn du daran interessiert bist, mit mir zusammenzuarbeiten, melden dich gerne bei mir.
Denken daran: Zeit allein heilt nicht. Es kommt darauf an, was wir mit dieser Zeit tun. Es geht darum, Gelegenheiten zu schaffen, die Trauer anzunehmen, anstatt gegen sie anzukämpfen. Gehe dabei mit viel Sanftheit und Freundlichkeit zu dir selbst um. Was du brauchst, ist Unterstützung von Menschen, die keinen Druck auf dich ausüben, zu deinem alten Leben zurückzukehren.
Alles Liebe,
Aleksandra
